Зарядка или... - Страница 3

Аквааэробика - 5 упражнений для тренировки
Махи ногами

Это упражнение служит для укрепления мышц всего тела, и выполняйте в глубокой части бассейна. Чтобы вам было легче удерживаться на плаву, надевайте плавучий пояс. Выполняя кистями рук круговые движения, которые также помогают не погрузиться в воду, поднимите прямую правую ногу на уровень бедра, вытянув носок вперед. Держите ногу поднятой в течение 5 секунд, затем опустите ее, и поднимите другую ногу. Сначала выполняйте это упражнение 30 подряд; когда почувствуете, что мышцы стали значительно сильнее и выносливость повысилась, можете делать его в течение минуты и более.

BepHuK

Дата: Среда, 2013-11-20, 15:32 | Сообщение # 40

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

Перевороты

Обхватите пляжный мяч руками, прижмите его к груди, и перекрестите ноги. Лягте грудью на мяч, вытяните параллельно поверхности воды скрещенные ноги, и перевернитесь в воде так, чтобы, когда вы вынырнете из воды, вы лежали на спине, а прижатый к груди мяч был над вами. Выполняйте такие повороты в течение 30 секунд, не забывая перед погружением набрать в легкие воздуха.

BepHuK

Дата: Среда, 2013-11-20, 15:32 | Сообщение # 41

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

Упражнение для спины и рук

Лягте в воде ни живот, ноги выпрямлены, ступни вместе, мяч в вытянутых руках прямо перед вами. Прямыми руками надавите на мяч, чтобы он ушел под воду, и как можно быстрее протолкните его до уровня бедер; затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая количество повторений за этот промежуток времени.

Упражнение «Дельфин»

Войдите в воду по грудь, встаньте лицом к стене бассейна, и положите одну ладонь на стенку бассейна - для равновесия. Лягте на воду и начните сначала медленно, а затем все быстрее извиваться всем телом, так, чтобы ни одна часть тела, кроме головы, не показывалась над водой, но чтобы вы при этом поднимали заметные волны. Чем быстрее и дольше вы выполняете это упражнение, тем оно эффективнее

BepHuK

Дата: Среда, 2013-11-20, 15:34 | Сообщение # 42

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

Необычное плаванье

Выполняйте это упражнение в мелкой части бассейна. Держась за поручень на стенке бассейна, вытяните обе ноги вперед, не сгибая их и держа спину прямой. Слегка разведите ноги в стороны, отпустите поручень и, выполняя руками круговые движения, как при плаванье по-собачьи, попробуйте, удерживая тело в таком положении, передвигаться в воде. С первого раза может не получиться, но пробуйте снова и снова. Это упражнение, конечно, не является одним из стилей плаванья, зато оно эффективно укрепляет мышцы ноги, живота, спины и рук.

BepHuK

Дата: Суббота, 2013-11-23, 18:23 | Сообщение # 43

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

комплекс упражнения с фитболом для укрепления спины после родов.

Зарядка или... (ссылки, советы,мнения)

Страница 3 из 3
«
1
2
3