Зарядка или... - Страница 2

Упражнения для тех, кому за 50. Китайская гимнастика.

Цитирую из статьи на этом сайте:

Внимательно прочтите и попробуйте делать эти упражнения хотя бы один раз в день и вы сами увидите насколько лучше вы будете себя чувствовать через некоторое время, при этом не посещая дорогостоящие фитнес клубы.

И так приступим.

Упражнение первое.

Займите исходное положение – поставьте слегка согнутые ноги на ширину плеч. Выставите полусогнутые руки перед собой, открытыми ладонями друг к другу, словно вы держите в руках арбуз. Голова немного опущена, а пальцы чуть растопырены.

Само упражнение делается так – переносите центр тяжести с одной ноги на другую, слегка раскачиваясь, при этом противоположной рукой делаете движение похожее на то, как если бы вы отталкивались от стоящей перед вами стены. Ритм движения неспешный. Руку можно отводить как в сторону наклона, так и в противоположную

BepHuK

Дата: Суббота, 2012-09-15, 18:33 | Сообщение # 23

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

Упражнение второе

Займите исходное положение – положение ног аналогично предыдущему, согнутые в локтях руки выставлены вперед, ладони опущены вниз, пальцы растопырены и расслаблены, голова приопущена.

Само упражнение делается так – туловищем совершайте медленные повороты в стороны, при этом руки следуют за поворотом до самого конца, пока не уйдут за спину. Движение напоминает работу крестьянина с косой. Вращение осуществляется в первую очередь за счет поясницы.

Упражнение третье.

Займите исходное положение – стоите на полусогнутых и расставленных на ширине плеч ногах, тело расслаблено и немного прогнуто в пояснице, руки висят вдоль туловища.

Само упражнение делается так – поочередно поднимаете согнутую в колене ногу, а вместе с ней и руку той же стороны. Кисть руки расслаблена, и рука поднимается до уровня головы. Причем внешне от движений должно идти ощущение, будто между рукой и ногой привязана нить… Голову, во время подъема руки и ноги, чуть откидывайте назад.

BepHuK

Дата: Суббота, 2012-09-15, 18:49 | Сообщение # 24

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline

Упражнение четвертое

Займите исходное положение – Опираетесь на полусогнутую правую ногу, а левая выпрямлена и вытянута вперед, руки так же согнуты, ладони выставлены наружу, пальцы растопырены.

Само упражнение делается так – переносите центр тяжести с правой ноги на левую, то есть делайте выпад телом вперед. Руки опускаются до уровня живота, при этом ладони поворачиваются вверх. Затем откатывайтесь назад, при этом ладонями делайте движение сходное отталкиванию от стены. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение поменяв ноги.

Упражнение пятое

Займите исходное положение – сядьте на стул, ноги разведите в стороны, тело максимально согнуто вперед. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, ладони сведены в очень расслабленные кулаки, но указательные пальцы прямые. Упражнение начинается на выдохе.

Само упражнение делается так – вместе с глубоким вдохом выпрямите тело и немного поверните туловище вбок, руки развести в стороны, а одну ногу выпрямить и вытянуть параллельно полу или немного выше. Во время упражнения ладони выпрямляются и разворачиваются наружу. Тело поворачивается в ту сторону, где поднимается нога.

После окончания цикла упражнений расслаблено походите по комнате, спокойно и глубоко дыша.

Начните свои упражнения с 10 минут, затем каждую неделю прибавляйте по одной минуте и доведите постепенно общее время занятий до получаса. Между упражнениями делайте паузу от 20 до 40 секунд. Если вам за 60, то следите за своим пульсом, его частота не должна превышать во время выполнения упражнений больше чем на 50 процентов свои обычные показатели.

Упражнения нужно делать дважды в день, утром и за пару часов до сна. В идеале желательно делать их на свежем воздухе, но можно и просто открыть окно.

BepHuK

Дата: Понедельник, 2012-09-17, 13:49 | Сообщение # 25

Мудрый как Каа

Группа: Администраторы

Сообщений: 5952

Статус: Offline